ABBIGLIAMENTO A STRATI PER UNA CORSA INVERNALE CON TEMPERATURE DIVERSE

Correre in inverno può essere un'esperienza impegnativa ma gratificante, soprattutto se si è adeguatamente vestiti e preparati. Trovare il giusto equilibrio tra rimanere asciutti e caldi senza surriscaldarsi è fondamentale quando si fa jogging in inverno. È possibile trovare questo equilibrio, evitare infortuni e mantenere il comfort e le prestazioni quando si corre nelle stagioni fredde vestendosi a strati in modo corretto. Quindi, non scoraggiarti quando la temperatura scende: vestiti a strati, esci e continua a fare jogging tutto l'anno! 

In questo articolo, esamineremo le basi dell’abbigliamento a strati per correre in inverno e alcuni consigli per dotarsi di abbigliamento, accessori e calzature adatti alla stagione fredda.

Abbigliamento a strati per correre nelle stagioni fredde

L'aria pungente, le cime bianche e innevate degli alberi, il sentiero scintillante sotto i piedi: ecco uno scenario magico da godersi durante la corsa. Correre d’inverno ti permette di rimanere attivo durante i mesi più freddi e di vivere la bellezza della stagione. Inoltre, assicura un maggiore senso di realizzazione, poiché il jogging invernale richiede dedizione per mantenere una routine costante. Per quanto riguarda i benefici per la salute, correre d’inverno migliora la salute cardiovascolare e rafforza il sistema immunitario e la salute mentale.

E l’abbigliamento a strati che ruolo ha? L’abbigliamento a strati è un aspetto essenziale quando si corre nelle stagioni fredde. Aiuta a gestire l'umidità e a mantenere la temperatura interna in un range normale per evitare l'ipotermia o il surriscaldamento. Oltre a proteggere il corpo, un abbigliamento a strati adeguato migliora le prestazioni, aumentando la soddisfazione dopo ogni corsa. 

Che cos'è il running layering, o l'abbigliamento a strati per correre?

Running layering sta a indicare l'uso di più strati di indumenti da combinare e abbinare quando si corre con temperature più basse. L'obiettivo dell’abbigliamento a strati è quello di regolare la temperatura corporea e l'umidità durante la corsa e di proteggersi dalle intemperie. È necessario individuare e assicurare i tre strati principali: lo strato di base, lo strato intermedio e lo strato esterno. 

• Lo strato di base è lo strato più vicino alla pelle ed è studiato per allontanare l'umidità dal corpo e mantenerlo asciutto. Di solito è realizzato in materiale sintetico come il poliestere o il nylon.

• Lo strato intermedio fornisce l’isolamento. Dovrebbe essere realizzato in un materiale sintetico o naturale che trattiene il calore, come il pile o la lana.

• Lo strato esterno è quello che protegge dal vento e dalle precipitazioni. Di solito è realizzato in un materiale che resiste agli agenti atmosferici, come il nylon o il poliestere.

L’abbigliamento a strati per la corsa comprende indumenti per la parte superiore del corpo, pantaloni, cappellini e altri accessori.

Tabella delle temperature invernali quando si corre

Una buona approssimazione è che chi corre avverte 10°C in più rispetto alla temperatura esterna effettiva. Tuttavia, il vento rimuove calore dalla pelle più rapidamente, quindi bisogna considerare il fattore dell’indice di raffreddamento quando si sceglie cosa indossare per correre nelle stagioni fredde, e assicurarsi di tenere conto della propria temperatura corporea naturale e della velocità con cui ci si riscalda durante il movimento.

Vediamo di capire tutto in una tabella delle temperature invernali quando si corre.

• -2°C o meno all’esterno sembrano 8°C correndo: vestiti a strati! Indossa una maglia a maniche lunghe, una giacca impermeabile e antivento e pantaloni running in inverno con uno strato di base. È inoltre consigliabile aggiungere accessori per la protezione delle mani e del capo;
• 0°C all’esterno sembrano 10°C correndo: abbina la maglietta a maniche lunghe e la giacca resistente alle intemperie con una calzamaglia a compressione con uno strato di base tecnico o pantaloni termici running;
• 5°C all’esterno sembrano 15°C correndo: indossa una maglietta running calda o leggera a maniche lunghe, una giacca antivento e impermeabile e pantaloni running con uno strato di base tecnico;
• 10-12°C all’esterno sembrano 20°C correndo: indossa una maglia running a maniche lunghe con pantaloni o pantaloncini running. Porta con te una giacca impermeabile sottile e ripiegabile da legare in vita per proteggerti dalle intemperie.

I migliori indumenti, accessori e calzature running per correre in inverno

Sebbene l’abbigliamento a strati sia l'aspetto più cruciale della scelta dell'outfit adeguato per correre in inverno, ci sono alcune considerazioni da fare per selezionare questi capi. Devi comporre il tuo outfit da allenamento invernale in base alla capacità di ciascun capo di fornire la protezione necessaria e di farti stare comodo per poter dare il meglio. È importante scegliere capi che tengano caldo, ma non troppo, perché durante la corsa anche tu produci calore. Considera i diversi strati di abbigliamento che dovrai indossare e la tabella delle temperature.

Valutiamo le migliori opzioni per la scelta di abbigliamento, accessori e calzature per poter correre in inverno godendoti il tuo allenamento. 

Conclusione

L'abbigliamento a strati è essenziale per prepararsi adeguatamente a una corsa invernale. Per l’abbigliamento a strati, considera tutti e tre gli strati, le loro proprietà di traspirazione e isolamento e la protezione dal vento e dall'acqua. Ricorda che l'abbigliamento e le calzature adeguate per correre in inverno possono variare a seconda della temperatura e delle altre condizioni atmosferiche. In caso di dubbio, consulta la tabella delle temperature invernali e i nostri consigli per assicurarti di essere ben equipaggiato per una bella corsa invernale, indipendentemente dal tempo.