LAYERING FÜR EINEN WINTERLAUF BEI VERSCHIEDENEN TEMPERATUREN

Laufen im Winter kann eine herausfordernde, aber lohnende Erfahrung sein, besonders wenn Sie angemessen gekleidet und vorbereitet sind. Beim Joggen im Winter ist es wichtig, die richtige Balance zu finden, um trocken und warm zu bleiben, ohne zu überhitzen. Mit dem richtigen Lagenlook können Sie dieses Gleichgewicht finden, Verletzungen vermeiden und Komfort und Leistung bei Läufen bei kaltem Wetter aufrechterhalten. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn die Temperatur sinkt – kleiden Sie sich entsprechend, gehen Sie raus und setzen Sie Ihr ganzjähriges Joggen fort! 

In diesem Artikel gehen wir auf die Grundlagen des Lagenlooks für das Laufen im Winter ein und geben einige Tipps, wie Sie sich bei kaltem Wetter mit geeigneter Kleidung, Accessoires und Schuhen ausstatten.

Layering für Läufe bei kaltem Wetter 

Frische Luft, weiß verschneite Baumwipfel, der glitzernde Pfad unter den Füßen – das ist eine magische Landschaft, die man beim Laufen genießen kann. Winterläufe ermöglichen es Ihnen, in den kälteren Monaten aktiv zu bleiben und die Schönheit dieser Saison zu erleben. Es gibt den Läufern auch ein größeres Erfolgserlebnis, weil das Joggen im Winter Einsatz erfordert, um eine beständige Routine aufrechtzuerhalten. In Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile verbessert das Winterlaufen nicht nur die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern stärkt auch Ihr Immunsystem und Ihre geistige Gesundheit.

Wo kommt Layering ins Spiel? Layering ein wesentlicher Aspekt bei Läufen bei kaltem Wetter. Es hilft bei der Feuchtigkeitsregulierung und hält Ihre Kerntemperatur in einem normalen Bereich, um Unterkühlung oder Überhitzung zu vermeiden. Neben dem Schutz Ihres Körpers verbessert der richtige Lagenlook Ihre Leistung und erhöht die Zufriedenheit nach jedem Lauf. 

Was ist Running Layering?

Running Layering bezieht sich auf das Tragen mehrerer Kleidungsschichten, die sich für das Laufen bei kälteren Temperaturen mischen und kombinieren lassen. Das Ziel von Layering ist, die Körpertemperatur und -feuchtigkeit während des Laufs zu regulieren und vor den Elementen zu schützen. Dazu muss man die Funktion der drei Hauptschichten kennen und verstehen: die Basisschicht, die Mittelschicht und die Außenschicht. 

• Die Basisschicht ist die Schicht, die Ihrer Haut am nächsten liegt. Sie wurde entwickelt, um Feuchtigkeit vom Körper wegzuleiten und Sie trocken zu halten. Sie besteht normalerweise aus einem synthetischen Material wie Polyester oder Nylon.
• Die Mittelschicht sorgt für Isolierung. Sie sollte aus einem synthetischen oder natürlichen Material bestehen, das Wärme speichert, wie z. B. Fleece oder Wolle.
• Die Außenschicht soll Sie vor Wind und Niederschlag schützen. Sie besteht normalerweise aus einem wetterbeständigen Material wie Nylon oder Polyester.

Der Lagenlook für einen Lauf umfasst Oberteile, Unterteile, Kopfbedeckungen und anderes Zubehör.

Lauftemperaturdiagramm für den Winter

Als Faustregel gilt: Für einen Läufer fühlt es sich 10 °C wärmer an als die tatsächliche Außentemperatur. Der Wind leitet jedoch die Wärme schneller von der Haut ab. Deshalb müssen Sie bei der Wahl der richtigen Laufkleidung bei kaltem Wetter neben dem Windchill-Faktor unbedingt auch Ihre natürliche Körpertemperatur berücksichtigen und wie schnell Sie während des Trainings warm werden.

Lassen Sie uns dies in ein Temperaturdiagramm für Winterläufe aufschlüsseln.

• -2 °C oder weniger draußen fühlen sich beim Laufen an wie 8 °C: ziehen Sie sich entsprechend an! Tragen Sie im Winter ein Langarmshirt, eine wasser- und winddichte Jacke und eine Laufhose mit einem Baselayer. Ratsam ist auch, Accessoires für Hand- und Kopfschutz hinzuzufügen;

• 0 °C oder weniger draußen fühlen sich beim Laufen an wie 10 °C: kombinieren Sie Langarmshirt und Wetterschutzjacke mit Kompressionsstrumpfhose mit technischem Baselayer oder Thermolaufhose;

• 5 °C oder weniger draußen fühlen sich beim Laufen an wie 15 °C: ziehen Sie ein warmes oder leichtes Langarm-Laufoberteil, eine wind- und wasserdichte Jacke und eine Laufhose mit Funktionsunterwäsche an;

• 10-12 °C oder weniger draußen fühlen sich beim Laufen an wie 20 °C: tragen Sie ein Langarm-Laufoberteil mit Laufhosen oder Shorts. Nehmen Sie eine dünne, klein verpackbare wasserdichte Jacke mit, die Sie zum Schutz vor den Elementen um die Hüfte binden können.

Die beste Laufbekleidung, Zubehör und Schuhe für einen Winterlauf

Während das Layering der wichtigste Aspekt bei der Auswahl des geeigneten Outfits für einen Winterlauf ist, gibt es bestimmte Überlegungen für die Auswahl dieser Artikel. Sie sollten Ihr Winter-Trainingsoutfit so zusammenstellen, dass jedes Teil den erforderlichen Schutz bietet und komfortabel genug ist, um Ihre optimale Leistung abrufen zu können. Wichtig ist, Kleidungsstücke zu wählen, die Sie zwar warm halten, aber nicht zu warm, weil Sie beim Laufen Wärme erzeugen. Berücksichtigen Sie die verschiedenen Kleidungsschichten, die Sie tragen müssen, und das Temperaturdiagramm.

Lassen Sie uns die besten Möglichkeiten bei der Auswahl von Kleidung, Accessoires und Schuhen für einen angenehmen Winterlauf untersuchen. 

Fazit

Layering ist unerlässlich, um sich für einen Winterlauf richtig auszustatten. Berücksichtigen Sie beim Layering alle drei Schichten, ihre feuchtigkeitsableitenden und isolierenden Eigenschaften sowie ihren Wind- und Wasserschutz. Denken Sie daran, dass geeignete Kleidung und Schuhe für das Laufen im Winter je nach Temperatur und anderen Wetterbedingungen variieren können. Im Zweifelsfall ziehen Sie die Temperaturtabelle für das Laufen im Winter und unsere Vorschläge zu Rate, um sicherzustellen, dass Sie bei jedem Wetter optimal für einen schönen Winterlauf gerüstet sind.