LES COUCHES DE VETEMENTS POUR COURIR L'HIVER PAR DIFFERENTES TEMPERATURES

Courir l’hiver peut être un véritable challenge mais aussi une expérience gratifiante, en particulier quand on est bien équipé et bien préparé. Trouver le bon équilibre entre rester sec et avoir chaud sans pour autant avoir trop chaud est fondamental pour courir pendant la saison hivernale. Vous pouvez trouver cet équilibre, éviter de vous blesser et préserver votre confort et vos performances pendant l’hiver en portant les vêtements appropriés. Ne vous inquiétez donc pas si la température chute – ajoutez une couche, sortez et ne mettez pas un coup d’arrêt à vos séances. 

Dans cet article, nous verrons comment bien superposer les couches pour courir l’hiver et vous donnerons quelques conseils pour vous préparer avec des vêtements, accessoires et chaussures appropriés pour l’hiver.

Superposer les couches pour les courses hivernales 

Air frais, givre, cimes des arbres enneigées, chemin brillant sous les pieds – un paysage magique pour courir. Pendant l’hiver, courir vous permet de rester actif pendant les mois les plus froids et de profiter de la beauté de cette saison. Cela apporte aussi un sentiment d’accomplissement car courir l’hiver nécessite de la persévérance pour garder sa routine. Concernant les avantages pour la santé, courir l’hiver améliore la santé cardiovasculaire et renforce le système immunitaire et la santé mentale.

En quoi les vêtements sont-ils importants ? Les différentes couches de vêtements sont essentielles pour courir pendant l’hiver. Elles aident à gérer la transpiration et à garder votre température corporelle à un niveau normal afin d’éviter toute hypothermie ou surchauffe. En plus de protéger votre corps, les couches de vêtements correctement superposées améliorent vos performances, ce qui vous apportera davantage de satisfaction après chaque course. 

En quoi consiste la superposition des couches de vêtements ?

Superposer les couches de vêtements consiste à combiner plusieurs vêtements pendant la course lorsque les températures sont froides. L’objectif de cette superposition est de réguler la température corporelle et la transpiration tout au long de la course et de vous protéger des éléments extérieurs. Il est important de comprendre à quoi servent les trois couches principales et de les porter : la première couche, la couche intermédiaire et la troisième couche. 

• La première couche est celle la plus proche de la peau. Elle est conçue pour évacuer la transpiration tout en vous maintenant au sec. Elle est habituellement réalisée dans une matière synthétique comme le polyester ou le nylon.
• La couche intermédiaire est isolante. Elle doit être réalisée dans une matière synthétique ou naturelle qui garde la chaleur, comme la polaire ou la laine.
• La couche supérieure est celle qui vous protège du vent et des précipitations. Elle est habituellement réalisée dans une matière résistante à l’eau comme le nylon ou le polyester.

Les vêtements à superposer pour courir incluent des hauts, des bas, des couvre-chefs et d’autres accessoires.

Grille des températures pour courir l’hiver

En règle générale, il convient que le coureur ressente une température 10°C plus chaude que la température extérieure réelle. Toutefois, le vent évacue la chaleur de la peau plus rapidement. Il faut donc prendre en considération le facteur de refroidissement du vent au moment de choisir les vêtements à porter pour la course et tenir compte de la température corporelle naturelle et de la rapidité avec laquelle l’échauffement sera efficace.

Décomposons une grille des températures pour les courses d’hiver :

• -2°C ou moins dehors donne la sensation de 8°C en courant: ajoutez une couche ! Portez un haut à manches longues, une veste imperméable et coupe-vent et des collants de running pour l’hiver avec une première couche. Il est également conseillé d’ajouter des accessoires : gants pour les mains et une protection pour la tête;

• 0°C dehors donne la sensation de 10°C en courant: associer un maillot à manches longues et une veste imperméable avec des collants de compression avec une première couche technique ou des collants de running thermiques;

• 5°C dehors donne la sensation de 15°C en courant: portez un haut chaud ou un haut de running léger à manches longues, une veste imperméable et coupe-vent et des collants de running avec une première couche technique;

• 10- 12°C dehors donne la sensation de 20°C en courant: portez un haut de course à manches longues et des collants de course ou un short. Emportez une veste imperméable légère que vous pouvez nouer à la taille pour vous protéger des éléments atmosphériques.

Meilleurs vêtements, accessoires et chaussures de course pour l’hiver

Bien que la superposition des couches soit fondamentale dans le choix de la tenue appropriée pour courir l’hiver, il faut avoir à l’esprit certaines considérations pour choisir ces articles. Vous pouvez composer votre tenue d’entraînement d’hiver en fonction de la capacité de chaque élément à fournir la protection nécessaire et à garantir votre confort afin que vous puissiez performer au mieux. Il est important de choisir des articles qui vous garderont au chaud, mais sans engendrer de surchauffe, car vous allez vous-même produire de la chaleur en courant. Prenez en considération les différentes couches de vêtements que vous avez besoin de porter et la grille de températures.

Voyons quelles sont les meilleures solutions dans le choix des vêtements, accessoires et chaussures pour une course d’hiver agréable. 

Conclusion

Superposer les couches de vêtements est essentiel pour se préparer à courir l’hiver. Prenez en considération les trois couches, leur propriétés d’absorption de l’humidité et d’isolation ainsi que la protection contre l’eau et le vent qu’elles apportent. N’oubliez pas que les vêtements et chaussures appropriés pour courir l’hiver peuvent varier en fonction de la température et d’autres conditions météorologiques. En cas de doute, consultez la grille des températures pour les courses d’hiver et lisez nos suggestions pour vous assurer d’être bien équipé pour une course d’hiver agréable quel que soit le temps.