CAPAS PARA CORRER EN INVIERNO CON TEMPERATURAS VARIABLES

Correr en invierno puede ser todo un desafío, pero también una experiencia muy gratificante, especialmente cuando te vistes y preparas correctamente. Encontrar el equilibrio adecuado entre permanecer seco y abrigado sin sobrecalentarse es clave cuando se corre en invierno. Puedes encontrar ese equilibrio, evitar lesiones y mantener la comodidad y el rendimiento durante las carreras en climas fríos con las capas adecuadas. Que no te frene el frío, ponte capas y sal a correr todo el año. 

En este artículo, repasaremos los conceptos básicos del sistema de capas para correr en invierno y algunas recomendaciones para equiparte con ropa, accesorios y calzado adecuados para climas fríos.

Sistema de capas para correr en climas frios

Aire fresco, las copas de los árboles cubiertos de blanca nieve, el sendero brillante bajo los pies... Un escenario mágico para disfrutar de tu carrera. Hacer running en invierno es una buena manera de mantenerse activo durante los meses más fríos y experimentar la belleza de esta estación. También brinda a los corredores una mayor sensación de logro, ya que salir a correr en invierno requiere fuerza de voluntad para mantener una rutina constante. En cuanto a los beneficios para la salud, esta actividad mejora la salud cardiovascular y estimula el sistema inmunológico y la salud mental.

¿Y qué beneficio aportan las capas? El sistema de capas es algo fundamental para correr en climas fríos. Ayuda a controlar la humedad y mantener la temperatura corporal en un rango normal para evitar la hipotermia o el sobrecalentamiento. Además de proteger tu cuerpo, la ropa en capas mejora tu rendimiento, aumentando la satisfacción después de cada carrera.

¿Qué es el sistema de capas?

Este sistema se refiere a combinar varias capas de ropa técnica para correr en climas fríos. El objetivo de las capas es regular la temperatura y la humedad corporal durante la carrera y protegerte de las inclemencias del tiempo. Es importante asegurar tres capas principales: la capa base, la capa intermedia y la capa exterior. 

• La capa base es la capa más cercana a tu piel y tiene la función de absorber la humedad de tu cuerpo y mantenerte seco. Por lo general, está hecho de un material sintético como poliéster o nailon.
• La capa intermedia proporciona aislamiento. Debe ser de un material sintético o natural que atrape el calor, como forro polar o lana.
• La capa exterior es la capa que te protege del viento y las precipitaciones. Normalmente se utiliza un material resistente a la intemperie como el nailon o el poliéster.

Las prendas para usar en capas pueden ser camisetas, sudaderas, pantalones, gorros y otros accesorios.

Tabla de temperaturas para correr en invierno

Como norma general, el corredor siente una temperatura 10 °C más alta que la que realmente hay en el exterior. Sin embargo, el viento elimina el calor de la piel con mayor rapidez, por lo que hay que tener en cuenta el factor de sensación térmica al elegir qué ropa ponerse para correr en climas fríos, así como la temperatura natural del cuerpo y la rapidez con la que se calienta al correr.

Desglosemos todo esto en una tabla de temperaturas para correr en invierno.

• -2 °C o menos en el exterior se siente como 8 °C corriendo: ¡ponte capas! Utiliza una camiseta de manga larga, una chaqueta impermeable y cortavientos y mallas de invierno con una capa base. También es recomendable añadir accesorios para proteger manos y cabeza;

• 0 °C en el exterior se siente como 10 °C corriendo: combina una camiseta de manga larga y una chaqueta impermeable con mallas de compresión con una capa interior técnica o mallas térmicas para correr;

• 5 °C en el exterior se siente como 15 °C corriendo: ponte una camiseta de running de manga larga cálida o ligera, una chaqueta cortavientos e impermeable y mallas de running con una capa interior técnica;

• 10-12 °C en el exterior se siente como 20 °C corriendo: utiliza una camiseta de running de manga larga con mallas o pantalones cortos. Llévate una chaqueta impermeable fina que puedas atar alrededor de la cintura para protegerte de inclemencias climatológicas.

La mejor ropa, accesorios y calzado para correr en invierno

Si bien las capas son el aspecto más crucial para vestir como se debe en una carrera de invierno, hay ciertas consideraciones que hay que tener en cuenta para seleccionar las prendas. Para tener un buen armario deportivo de invierno, hay que tener en cuenta la capacidad de cada prenda para aportar la protección necesaria, mantenerte cómodo y asegurarte el máximo rendimiento. Es importante elegir prendas que te mantengan abrigado, pero no demasiado, ya que generarás calor al correr. Piensa en las diferentes capas de ropa que deberás ponerte y en la tabla de temperaturas.

Veamos ahora cuáles son las mejores opciones a la hora de elegir ropa, accesorios y calzado para una buena carrera invernal.

Conclusion

Las capas son esenciales para equiparse adecuadamente en una carrera de invierno. Recuerda la norma de las tres capas, sus propiedades aislantes y de absorción de la humedad, y la protección contra el viento y el agua. Además, hay que tener en cuenta que la ropa y el calzado adecuados para correr en invierno pueden variar dependiendo de la temperatura y otras condiciones climáticas. En caso de duda, consulta la tabla de temperaturas para correr en invierno y nuestras recomendaciones para afrontar tus carreras invernales bien equipado y preparado para cualquier tipo de clima.